OL办公室减肥妙招10个小动作保持魔鬼身材

发布网友 发布时间：2024-09-28 07:05

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热心网友 时间：2024-09-28 09:48

一、正确走姿与坐姿
走路时应抬头挺胸，摆动手臂。避免将手臂环抱在胸前，这会导致腹部松弛。积极摆动手臂走路，能消耗更多能量，展现活力。坐下时，保持脊背挺直，避免弯腰或挺腹，以锻炼腹部肌肉，保持腹部紧致。
二、控制呼吸
正确的呼吸方式有助于排毒和缓解紧张情绪，使人感觉良好，并保持优雅的体态。
三、肩背练习
站立，双脚略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。双手握住两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重复此动作20次。注意动作要缓慢，保持手臂、后背、脖子挺直。
四、抬腿
坐在椅子边缘，双腿自然分开平放在地面上，双手抓住楼梯边缘。将双腿抬至与臀部齐平，双脚并拢向前用力，然后放下。每天重复此动作5到10次。这有助于上臂、大腿后侧、臀部和下背部的减肥。
五、拱桥
全身放松，俯卧，后背慢慢挺直，向前拱起身体，用胳膊和脚掌支撑身体，保持颈部与后背在同一直线上。慢慢抬起臀部，直至身体成倒V字形，头保持在双臂之间。保持此姿势，然后缓慢放松回到起始位置。每天重复5到10次。这有助于消除手臂、腹部、背部和腿部的多余脂肪，并拉伸颈部、肩部和大腿后侧。
六、扭转
站立或坐着进行扭转动作。站立时，双脚与肩同宽，双臂向后伸直交叉，右手触左肩，左手触右肩，同时收腹向左扭转身体，保持5秒，然后回到中心位置，再向另一侧扭转。每天重复5到10次。坐着时，双腿前盘，腰挺直，颈部向上拉伸，并向左右两侧扭转。每天进行5到10组，每组2分钟。这个动作主要针对腹部和背部的减肥。
七、坐姿动脚尖
保持腿成90°角，脚跟固定不动，脚尖上下摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉，使小腿线条更匀称。此外，可以尝试乐姿纷等药物瘦身产品。同时，坐着时还可以锻炼腹肌，将双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，尽量保持这个姿势。
八、绕颈
头向右转吸气，低头让下巴靠近胸部呼气，然后头向左转吸气。左右各重复5次。这个动作可以减少颈部脂肪，预防颈椎病，促进血液循环。
九、小腿练习
坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒，重复此动作25次。
十、手臂练习
锻炼内臂：双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2到3秒后双手反转收回，再向前延伸一次约2到3秒，慢慢进行约10到20次。使双臂紧张：单手按住肩膀，不停地耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是内侧肌肉。左右各5秒，共进行5次。改善内臂松弛：双手掌交错在耳边，向上延伸用力呼喊，静止2到3秒后放松。训练不常使用的肌肉，同时矫正姿势。共进行5到10次。