...162的身高90斤是不是太瘦了。吃也没用。乌。

发布网友 发布时间：2024-09-27 13:23

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热心网友 时间：2024-10-02 16:05

想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，这样才能对症下药。遗传偏瘦：如果家人都偏瘦，你可能也遗传了这种特质，新陈代谢率高，即使多吃也不容易增重。环境因素：工作压力、进餐环境嘈杂、食物不合口味等都可能影响胃口，导致进食量不足。消耗过大：如果你的消耗量很大，也可能导致体重过轻。身体每额外摄取3,500卡路里就会增重一磅。例如，一位每天摄入2,000卡路里的男士，如果想要增重，每天需要额外摄入500卡路里，积累起来，一周后就能增重一磅。
在保持食物分量不变的情况下，尝试增加热量。例如，吃面包时可以涂上花生酱或果酱，汤里可以加蛋花，奶茶里可以多放糖和奶，西式沙拉可以加入橄榄油或芝士碎等。增加的热量应以蛋白质为主，适量增加优质脂肪。然而，多吃零食如薯片、汽水等，不仅不能提供维生素和矿物质，而且过多的脂肪摄入还可能导致消化不良，影响正餐的食欲。
增肥的人应该增加进食的次数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，可以在下午、睡前，甚至午餐前加餐。工作繁忙的人可以选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。在办公室准备一些饼干、面包，搭配一杯牛奶或豆浆，是一个不错的选择。
多喝高蛋白质的饮品，如牛奶。如果不喜欢喝牛奶，可以选择吃芝士或乳酪。市面上也有一些高营养的奶制品，选择时要注意查看食品标签，了解每杯提供的热量。还可以自己制作高能量牛奶，比如在牛奶中加入额外的奶粉。如果有肠胃问题，可以选择加糖高钙豆浆。
建议的高营养小吃和饮品包括：香蕉花生酱三明治、果酱花生酱饼干、牛奶布丁、水果糖水、新鲜水果豆花、水果乳酪等。高营养饮品有：香蕉牛奶、巧克力奶昔、加钙豆浆、自制的能量牛奶（牛奶+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶等。
喝汤时最好连同汤里的料一起吃。中式汤水通常热量不高，如果不吃汤料，营养会更低。餐前喝汤可能会造成饱腹感，影响正餐的食欲，所以最好饭后喝汤。喜欢喝汤的人可以选择一些容易一起吃汤料的汤品，如羹类，尤其是那些含有高蛋白质汤料如碎肉、豆腐、蛋等的汤。
增加肌肉量而非单纯脂肪是理想的增肥方式。增加肌肉而非脂肪，可以让体型更加结实健美。只增加食量而不运动，容易导致身体积累脂肪而非肌肉。因此，制定运动计划，特别是多做肌肉锻炼，可以有效增加身体肌肉量。此外，运动可以缓解压力，增加食欲，适合那些因压力大而影响食欲的人。
在愉快的氛围中用餐，比如播放轻柔的音乐，与亲朋好友一起，有助于改善胃口。周末不妨放下工作和杂务，保持轻松愉快的心情，享受美食。
如果你实在不知道怎么吃才能增重，可以参考这个菜单，根据自己的情况灵活应用。但要注意，增重的速度应该是每两周增加半公斤，不要一下子增加太多体重。

热心网友 时间：2024-10-02 16:11

想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，这样才能对症下药。遗传偏瘦：如果家人都偏瘦，你可能也遗传了这种特质，新陈代谢率高，即使多吃也不容易增重。环境因素：工作压力、进餐环境嘈杂、食物不合口味等都可能影响胃口，导致进食量不足。消耗过大：如果你的消耗量很大，也可能导致体重过轻。身体每额外摄取3,500卡路里就会增重一磅。例如，一位每天摄入2,000卡路里的男士，如果想要增重，每天需要额外摄入500卡路里，积累起来，一周后就能增重一磅。
在保持食物分量不变的情况下，尝试增加热量。例如，吃面包时可以涂上花生酱或果酱，汤里可以加蛋花，奶茶里可以多放糖和奶，西式沙拉可以加入橄榄油或芝士碎等。增加的热量应以蛋白质为主，适量增加优质脂肪。然而，多吃零食如薯片、汽水等，不仅不能提供维生素和矿物质，而且过多的脂肪摄入还可能导致消化不良，影响正餐的食欲。
增肥的人应该增加进食的次数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，可以在下午、睡前，甚至午餐前加餐。工作繁忙的人可以选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。在办公室准备一些饼干、面包，搭配一杯牛奶或豆浆，是一个不错的选择。
多喝高蛋白质的饮品，如牛奶。如果不喜欢喝牛奶，可以选择吃芝士或乳酪。市面上也有一些高营养的奶制品，选择时要注意查看食品标签，了解每杯提供的热量。还可以自己制作高能量牛奶，比如在牛奶中加入额外的奶粉。如果有肠胃问题，可以选择加糖高钙豆浆。
建议的高营养小吃和饮品包括：香蕉花生酱三明治、果酱花生酱饼干、牛奶布丁、水果糖水、新鲜水果豆花、水果乳酪等。高营养饮品有：香蕉牛奶、巧克力奶昔、加钙豆浆、自制的能量牛奶（牛奶+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶等。
喝汤时最好连同汤里的料一起吃。中式汤水通常热量不高，如果不吃汤料，营养会更低。餐前喝汤可能会造成饱腹感，影响正餐的食欲，所以最好饭后喝汤。喜欢喝汤的人可以选择一些容易一起吃汤料的汤品，如羹类，尤其是那些含有高蛋白质汤料如碎肉、豆腐、蛋等的汤。
增加肌肉量而非单纯脂肪是理想的增肥方式。增加肌肉而非脂肪，可以让体型更加结实健美。只增加食量而不运动，容易导致身体积累脂肪而非肌肉。因此，制定运动计划，特别是多做肌肉锻炼，可以有效增加身体肌肉量。此外，运动可以缓解压力，增加食欲，适合那些因压力大而影响食欲的人。
在愉快的氛围中用餐，比如播放轻柔的音乐，与亲朋好友一起，有助于改善胃口。周末不妨放下工作和杂务，保持轻松愉快的心情，享受美食。
如果你实在不知道怎么吃才能增重，可以参考这个菜单，根据自己的情况灵活应用。但要注意，增重的速度应该是每两周增加半公斤，不要一下子增加太多体重。